¿Cómo puedo ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico o ansiedad? Enséñame sobre ciencias

A pesar del estigma que aún existe en torno a estos temas, es fundamental reconocer que todos estamos expuestos a experimentar un ataque de pánico o ansiedad, ya que son parte normal de la experiencia humana. Estos surgen como respuesta natural a situaciones de peligro, amenaza o estrés psicológico que cumplen una función de supervivencia.

De esta forma, su presencia esporádica no es un indicio de que sea parte de un trastorno, sin embargo, cuando los episodios se presentan de forma recurrente, en momentos inesperados, con un grado de intensidad importante y, en ocasiones, sin razón aparente, estos podrían ser una señal importante. tener en cuenta.

En cualquiera de los casos, es fundamental reconocer qué hacer cuando alguien que está experimentando un ataque de pánico o ansiedad nos pide ayuda.

Es necesario entender que esto no reemplaza la atención de un especialista en salud mental, sin embargo, dado que es un momento crítico para las personas, es probable que busquen el apoyo de un ser querido y es necesario saber cómo intervenir. de la forma más adecuada. . Para ello, puedes tener en cuenta lo siguiente:

Mantenga la calma. Cuando una persona acude a ti en este estado, está buscando algún apoyo de alguien en quien confía, si bien es cierto que la situación puede ponerte nervioso, mantener la calma te proporcionará la tranquilidad y seguridad que necesitas.

Tenga cuidado con descartarlo o desacreditarlo. La experiencia que se vive durante un ataque de ansiedad es realmente intensa. Evita comentarios como “tranquilo” o “no seas así”. Aunque se digan con buena intención, las frases de este tipo no suelen ayudar en estos momentos.

Sea empático y tenga paciencia. Date cuenta de que la persona no elige sentirse de esta manera, y cuando entra en ese estado, la confusión la abruma, así que en lugar de cuestionar la situación, hazle saber que estarás allí para apoyarla hasta que pase el ataque. Recordarle con delicadeza que la situación es pasajera y pasará también puede ser una buena opción.

Anímelo a llegar a un lugar seguro, si es posible, en una posición cómoda. Si están, por ejemplo, en la calle, trata de ir a un lugar donde puedas sentarte fuera de cualquier tipo de riesgo. Por otro lado, si está en casa, puede ser útil acostarse durante el ataque.

Te animo a que respires hondo. Las respiraciones lentas y profundas favorecen que la persona se calme más rápido, puedes hacer las respiraciones con él/ella. Intenta que sean respiraciones repetitivas, por ejemplo: inhala, aguanta el aire y exhala en intervalos de 3-5 segundos cada uno (o mientras te sientas cómodo, sin hiperventilar).

Otra forma de ayudarte es Técnicas que te ayudan a concentrarte en algo en el presente. nos dice el Instituto Carbonell de Psiquiatría y Psicología que “uno de los síntomas de los ataques de pánico es la sensación de que por unos momentos nuestro cuerpo no nos obedece ni nos pertenece”. De esta manera, es buena idea usar algunas técnicas para enfocarse en algo específico en el presente.

Existe una técnica conocida como “5-4-3-2-1”para aplicarlo necesitas decirle que mire a su alrededor y te diga: 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler, 1 cosa que puede saborear.

Cuando el ataque haya pasado pregúntale qué necesita. Después del ataque la persona estará física y mentalmente cansada, por lo que puede requerir algún apoyo, compañía o incluso estar solo, así que respeta cualquier decisión que tome.

Finalmente, cuando la persona no está en ese estado, puede ayudar hablar sobre la mejor manera de manejar la situación.

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